相片 2014-10-16 下午4 27 18 

其實有氧運動 很容易理解~ 在這裡寫給不懂得G粉看喔


有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法

也是我最喜歡的燃脂運動⋯⋯
 
關於心跳率計算方式
 
可參考我昨天發表的 
 

有氧運動有哪些?
 
常見的有氧運動項目有:
 
快走.步行.慢跑.滑冰.游泳.跳繩.騎自行車、
 
滑步機.階梯機.划船機 跳健身舞、做韻律操等等。
 
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續,時間長,會有點喘。
 
一般來說除非有特別的疾病,
 
有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果.
 
是非常適合在做重訓和核心訓練前後的運動

我有教練課的日子 我會在上課前熱身
 
快走10分鐘 上完教練課 滑步機 40分鐘 或登階機 40分鐘

沒上教練課的日子
 
登階機40分鐘 快走.慢跑互換 20分鐘
 
 
 
這是我在做登階機的時候
 
與您們分享想一下

運動完後 記得要拉筋 
 
洗完澡要按摩
 
看到這裡~ 因該知道甚麼是有氧了吧~ 
 
記得幫我按贊和推我一下 ~ 謝謝 
 

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