減肥很難，瘦下來要維持更難
正在減肥的你千萬不要灰心
讓我教你一些小方法
雖然有時我會走鐘!!!!
但當我認真想要更fit時.是可以很快就達到一半的目標 #驕傲
1. 吃一份大早餐
這我已經講了50000次，減肥就是要吃早餐
英國有研究顯示，不吃一份好早餐的人，看到食物或零食的照片的時候大腦反應會比較激動，
換句話說，如果你不吃早餐，一天當中你就很容易失控去吃一些高熱量不健康的食物與零食。
2013年有一份研究顯示，比起吃小份早餐或不吃早餐的女生，吃大份早餐的女生飢餓素明顯下降許多
2. 讓甜品來畫下早餐句點
奇怪我們去高級餐廳吃午餐或是吃晚餐，都會在飯後吃上一份很棒的甜點來做結尾，但是早餐我們從來不會這樣做
早餐吃甜點的人，在一天當中比較不會有太多不該有的食慾，
長期飲食控制也比完全不在早餐吃甜點的人成功機率高很多
如果你是一位甜點愛好著，千萬不要忽略這點，就把甜點放在早餐吃吧
不過也不是早餐只吃甜點喔!請試著計算當天的熱量.
3. 請增加膳食纖維的份量
試著提高每天吸收的纖維質，
美國研究顯示，兩群人同時減重，一群人作完整及嚴格的飲食控制，
另一群人只有一個目標就是每天要吃到30克的纖維質，
三個月後，兩群人都瘦了。事實證明有時候減肥並沒有這麼的難。多吃點纖維質吧
4. 斷絕水，黑咖啡，無糖茶類以外的所有飲料
碳酸飲料與果汁這些東西基本上你就是在喝糖。
糖的含量過高外熱量也非常驚人，很多人會選擇喝健怡或是zero 但是其實研究報告顯示，喝這些東西的人腹部的脂肪明顯比較高。
而且這些人比較容易過胖，因為他們以為他們沒有喝進很多卡路里而反而吃盡更多，導致卡路里報表。
(我非常少喝飲料!!)
5. 冷凍蔬菜
其實台灣比較少人能接受，在國外很多時候大家都會選擇吃冷凍的蔬菜，或是以冷凍水果加工後當作甜點等等的。
當季蔬果當然是非常棒的營養來源，這是一定要吃的。
但是著在你的冷凍庫裡存放一些冷凍蔬果，很多人會有迷思，覺得這樣沒營養，
其實急速冷凍的蔬果未經過太多加工反而裡面其實是有營養的，當然無法跟新鮮的比但絕對不會倒不健康的地步，
而且這些蔬果保存容易也可以隨時拿出來煮，比較不會因為家裡沒東西吃~就點不健康的外送食物。
這裡指的並不是三色蔬菜那一類型的
(在國外冷凍蔬菜當是採收當季的食物冷凍保存)
6. 減少吃肉
研究顯示，
建議減少紅肉攝取,可多多攝取白肉的部分.對健康有當大的幫助.並且降低心血管疾病
8. 多吃點蛋白質，但不要過量
平均一天需要攝取 體重X蛋白質克重的蛋白質，如果你想要控制你的體重，吃到夠的蛋白質是必要的。
比起油質或碳水化合物，身體需要花上更長的時間來消耗戴白質，所以飽足感也會常一些，但是如果你吃得過多，反而會轉成脂肪存在身體裡。
10. 控制紅白酒的量
任何東西如果過量就會造成身體負擔，一杯紅白酒熱量也許會到大約125卡左右，但是現在外面紅酒杯差異很大，所以要懂得控制量，因為杯子很大而自己以為只喝一杯但可能熱量已經到了快要300卡
11. 吃要剝殼的零食
其實意思是說，如果要吃零食那麼就多吃一些”麻煩食物”，甚麼是麻煩食物?
就是要剝殼，要剝皮，這些不是一拿到就可以放嘴裡的小零食，因為她麻煩相對地你要花比較久的時間吃它，在相同時間裡你也會吃進比較少量。
12. 別喝酒…
酒精的確是熱量非常高沒錯，但是最可怕的是，喝酒的時候很少是一杯就結束並且研究顯示:
酒精會讓女人的大腦對於食物的香味更加敏感，所以很容易喝酒又失控大吃。
13. 餐餐都吃單元不飽和脂肪
可以把對所有脂肪的恐懼稍稍減緩，其實單元不飽和脂肪可以幫助你減肥，
研究顯示一個月飲食控制一天1600卡含有單元不飽和脂肪，他們肚子的肥油明顯減少，所以撒些堅果類在你的沙拉上，
或者淋上一些橄欖油在燙青菜上面，或是吃一些酪梨，都是很好的單元不飽和脂肪來源。
14. 糖分攝取
你實際的糖分攝取量也許遠遠超過你所知道的，很多很多吃起來不甜的食物裡其實也添加了許多的糖份，麵包/調味料/醬料…等等。所以養成好好閱讀食物背後的營養標示。
15. 鮪魚罐頭
鮪魚罐頭其實含有豐富的蛋白質，熱量也不會太高，但是建議要買之前一定務必要閱讀背後的營養標籤。
雖然食物比食品好非常多，但是有時候為了方便不得不選取食品時，鮪魚罐頭是個不錯的選擇，建議大家可以屯些貨在家中
16. 菠菜
菠菜跟很多綠色蔬菜都一樣，他們含有豐富的鎂。鎂可以調整身體上超過300個功能。
有研究顯示，攝取足夠鎂的人血糖會比較低胰島素比較穩定，這對於體重控制有一定的影響。
17. 多吃魚
像鮭魚&鮪魚含有Omega-3不飽和脂肪酸，對減肥非常有幫助，可以幫助身體燃脂。
這是屬於好的脂肪並且對心臟有幫助，這類的脂肪可以平衡血糖降低發炎的反應，有助於調節新陳代謝。
18. 先喝湯
研究報告顯示，午餐前先喝湯的人在總卡路里的攝取上偏低20%。
但是在研究報告裡面並沒有說到哪種湯，但是還是建議大家以蔬菜湯為主，可以多攝取膳食纖維為佳，因為有時候湯品的熱量食在極高。
19. 水果+蛋白質
蘋果，香蕉，草莓這些東西都對減肥與體態雕朔有很大的好處。但是現在我們要把好變得更棒，搭配一點蛋白質讓你覺得更有飽足感。
例如一顆蘋果+一杯低脂牛奶的組合，提供了10克蛋白質/5克膳食纖維共200卡左右。這就是非常棒的小營養補給。
20. 白吐司out
我們都知道在體重控制裡面，吐司算是NG類食物。如果真的要的話，把白吐司換成全麥類的吐司，
研究顯示攝取優質澱粉如全麥，造米飯，地瓜…等等的婦女復胖機率比其他低了49%。
21. 無麩質並不會讓你變瘦
除非你被檢查出對麩質過敏，不然建議你千萬不要放棄麩質(小麥大麥黑麥)。
事實上不吃麩質不一定會讓你達到減肥的效果，無麩質的零食市面上很多，當你吃下這些零食他對你身體帶來的負擔並不會比一般零食少，他們都是一樣的。(關於無麩質大家可以在網上多多搜尋)
22. 秘密糖分
糖類非常的會裝，很多東西吃起來一點也不填但是卻含有很多糖。
在食物的標籤上也許沒有”糖”這項但這並不代表糖真的不存在，也許裡面含有代糖等等
24. 豐富一下你的餐點
辣椒素，存在紅辣椒中，吃的時候會讓你辣辣熱熱的，這可以加速你的新陳代謝。
25. 小包裝分裝
說道零食或垃圾食物，如果可以真的真的要少吃，但是要吃千萬要注意，建議大家大包裝買回來一定要先分裝成小包小包的，才不會有一個不小心吃掉一整包的狀況。
26. 讓運動變得好玩
如果運動讓你感到痛苦，那你肯定無法繼續下去，而且很有可能影起你運動後暴飲暴食。
康乃爾大學一個研究顯示: 同樣快走的人，一邊告訴他們是訓練，另一邊告訴他們這是風景欣賞兼運動的活動，兩邊結束後訓練那組人多吃了35%的巧克力。
27. 早起運動
早上運動的效果一般來說比較優，可以幫你你提供新陳代謝與消耗更多的卡路里，如果你可以在早晨運動到45分鐘，效果將會另你出乎意料。
為了早起運動,就要早點睡!!
28. 高強度間歇訓練（HIIT）
有時候運動並不需要花非常非常多的時間，反而可以試試看高強度的間歇訓練運動，這類型的運動在減脂方面也是非常有效果的。
29. 在對的時間運動
有時候運動時間很尷尬，不知道怎麼補充怎麼安排餐的時間，這時候我建議你們可以把運動時間排到晚餐前，
這樣運動後你可以吃晚餐，不要失控大吃但是這樣你可以省掉一餐點心。
30. 約個夥伴一起運動
一個人有時候真的會意志力蕭條，很容易睡過頭就放棄等等的。
尤其是早上要早起運動的人，約一個一起奮鬥的夥伴互相互相鼓勵，效果會很棒的。
匆匆忙忙地終於完成上集!!
下集正在孵蛋中 ...
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