#為什麼你會肥－Gina玩美瘦身記事

造成你"胖胖的"有很多的原因~
外在，內在，生理，心理都會有影響
肥胖不會無緣無故找上你,
肥胖也不會有事沒事就纏著你,

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自己要想想!!

幹了那些好事才會胖胖肉肉的?

-聚餐多

我想~~~這是我們都會遇到的問題..嘿嘿嘿
在我們的文化裡開心也要慶祝.生氣就要怒吃，這些就必須搭配美食
找幾個姊妹.兄弟圍一桌開吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃
我相信大家都與我一樣，常常想做飲食控制
但又很想跟朋友們出去聚聚...
建議大家，聚餐比例拿捏好
挑選適合自己吃的食物吃，聚餐時不要失控，聚餐也是會胖
如果知道今天晚上要聚餐，白天就選擇比較無負擔的食物吃
並且計算一下熱量.控制白天的飲食
給自己一個平衡

-在家無聊不停吃吃....

有時候沒跟朋友約，自己想要好好放鬆的方式
就是買一堆有的沒的東西回家邊看電視邊吃.....
這樣很容易一個不小心吃太多，
給自己兩個觀念:
1.吃飯要專心，不專心吃飯會讓你對飽足感產生混淆，容易一下吃太多。
2.放鬆自己並不表示"大吃"
PS.不要以為一個人在家大吃以為都沒人看到，因為過幾天變胖大家都看到了~

-吃的多，動的少

說真的，誰不想過著吃很多又不太需要動的日子
說直接點就是活得像隻豬，
but你要活得像隻豬，必定會長得像隻豬，你要嗎?
然後一個禮拜只做一天10幾分鐘的運動~
再來說運動沒效反而還變胖!!!!!!!!!!!
動起來少吃點~

-飲食習慣不對喔~

1.吃甚麼，只講求:方便快速好吃便宜
2.吃東西沒形象，總是狼吞虎嚥，不只對消化道不好很容易不小心吃太撐
3.勤儉持家，你總是把剩下的食物硬塞吃光，就怕浪費，其實這是很不健康的習慣
4.偏食，你有某類食物完全不吃，不只容易導致肥胖，偏食常常造成便秘，想瘦"便秘"是一大禁忌
5.一天沒三餐，你覺得整天不吃只吃一頓晚餐，這樣肯定瘦，絕對是錯誤概念
不正常吃三餐，會導致身體基礎代謝變慢，讓你越不吃越胖.或者變成泡芙人
6.你真的吃太多了~就算你吃的東西很健康但是量太多~也~是~會~胖~
7.極端飲食，想減肥的時候用最極端的方式控制飲食，這樣很容易無法持之以恆導致事後暴飲暴食

-運動習慣/運動方式不正確

要動要動的有技巧
不是每天狂跑就會瘦
不是每天狂打拳擊有氧就會瘦
你一直做一成不變的運動，
運動的方式/種類/強度/時間只要有一個不對就會影響到你所想要的效果
還有健身房不是讓你拍照用的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

-自以為

自以為

你總是自以為你體重計顯示少了2公斤就可以去大吃慶祝不會胖
你總是自以為你今天有快走30分鐘就可以多吃一餐不會肥
你總是自以為你今天中午只吃沙拉身體很可憐所以晚餐拼命吃要補回來
你總是自以為看起來小的東西就代表熱量比較低，一片吐司VS一碗沙拉...
你總是自以為的過著生活.......

-心情沮喪

不管生活上的甚麼事情，工作，家庭，孩子，愛情等等
造成你心情不愉快或是有壓力... 都很容易導致肥胖
心情不好可能造重暴飲暴食，或是偏好易胖食物與甜食
重點是激素，會使身體囤積脂肪，導致肥胖或瘦不下來

-睡眠不足(瘦體素&飢餓素)

睡眠是維持健康維持體態的關鍵要素
睡覺不只要睡得夠，時間也要睡得對!
有兩種重要的賀爾蒙在夜間睡覺時會分泌:瘦體素&飢餓素(這對我們想瘦的人極為重要)
睡眠不足4小時(比正常人多出73%的肥胖機率)，瘦體素會減少14%而飢餓素增加28%。
瘦體素就是負責調節脂肪儲量，降低食慾
飢餓素就是造成飢餓感並會減緩代謝降低人體燃燒脂肪的功能
建議大家，每晚睡足7小時。

-基因/家庭

基因家庭

常常會聽到很多人說:胖胖基因這四個字
不要以為他們開玩笑，的確有此事。
肥胖基因是造成肥胖的主因之一，
父母雙方都為肥胖者，小孩的肥胖機率高達80%
基本上，青春期以前的肥胖與基因有密切的關係，成年後的肥胖就比較偏向於生活習慣。
但是這一切也跟家庭生活習慣與飲食習慣有很密切的關係，
所以一家人常常體態都會長得很相近.
飲食是可以自我控制的!
眾使我在肌肉量高.但我還是易胖體質
只要多注意飲食.這是有辦法解決的
不要全都怪基因讓你瘦不下來