上天是公平的每個人都一樣會受地心引力的影響，唯有靠自己努力運動才能維持良好身形的線條
這也是我一開始就指定
加強訓練下半身的原因
現在我的雙腿算結實的，
這樣的線條比以前更好看 走路時，大腿內側也不會互相打招呼（這很重要）
但是教練們還不夠滿意，他們覺得可以在更fit,所以之後還有一連串的腿部訓練等著我⋯⋯
翹臀的訓練有很種 .每個人做的都不一樣，
以下是我配合不同的訓練方式.來完成我想要背後的曲線，但是現在也還是一直在努力當中
右圖努力一個多月~才比左圖大一點點 ,但是更加圓俏
現在就來看看我對屁股做了甚麼
先從最基本的第一章開始
如果妳是初學者
在開始做肌力訓練之前
一定要先熱身5-10分鐘
先以完成一組為目標，再慢慢增加
姿勢要正確，如果都無法做正確，就不建議自學，避免受傷
每週2-3次，中間至少休息一天
在做訓練時千萬要專心，把注意力集中在訓練的部位
如果你已不是初學者
可以跟我一樣,用基本的空蹲來熱身
雙腿打開與肩外側同寬，始小腿與地面呈垂直，
腳尖朝前，用力時使重心置於臀部，
雙手自然向下蹲至踝關節處，輕觸step兩側回到原來預備位置
寬半空蹲
雙腿打開與肩外側同寬，始小腿與地面呈垂直，
腳尖，膝蓋朝外,重心在腿內側
雙手向大腿內側往下滑，指頭碰觸膝蓋回到原來預備位置
"Lunge"加强腿後與臀大肌
雙腿微開與肩同寬腳肩與膝關節呈同一直線，
將後腳腳尖置於約20公分高度之平台，使膝關節呈90度角給予適當阻力，
重心置於前腳掌，腹部收下巴挺使軀幹呈一直線，
將一手自然下擺，另一手給予平衡之作用力。
動作時屈膝，膝關節不超出前腳腳尖，
至手掌輕觸前腳踝關節後，回到起始位置
臀大肌
雙手掌掌根置於肩關節正下方
左膝關節置於肚臍正下方，
膝關節與雙手掌穩定核心使髖關節保持正直不歪斜，
右腿伸直腳尖輕觸地面使作用力集中於身體中心線，
用力時注意力集中於右臀大肌抬至身體平行後，
回到起始預備位置。
每一組 12-15次
總共4組循環
用力時吐氣
請依能力增加次數和組數
休息時請喝水 調節呼吸
訓練完後,請拉筋
瑜珈老師知道我常做深蹲於是
她希望我做完下半身的訓練,作瑜珈鴿式
會讓腿後和屁股更加舒服
剛開始很酸 胯下和地板也有距離
這時可以墊一塊瑜珈磚,才不會太過於吃力
記得這動作髖關節不能歪掉
我的目的是提醒健康的重要.分享健康資訊.內容僅供參考
經驗不足請勿自學 姿勢不對請勿自學 請尋求專業領域人員
無前傾
前傾
當然啦~ 我不是只有做以上這些訓練
就可以把屁股在快七個月的時間
由垂屁變翹屁 ~必須不間斷的努力著
連出國,放假 都是在不停地訓練
這就像是儲蓄一樣,當存入多少,就會有多少,而且還有附加利息的回報
看到這裡 ~ 訓練腿部的運動是不是很重要呢
第一章結束
第二章待續 ~~ 請給我多一點的鼓勵 幫我推推和按讚喔
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