今年冷的特別晚,但還是冷了!!

你有發現嗎??

你已開啟了

熊的休眠模式....

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該運動時你會想偷懶!

想躺在被窩裡看手機.看電視.睡覺

或是躺在沙發上不願踏出家門口

你以為你是熊嗎????

熊會在冬眠前進食

度過一整冬天!!

但你不是熊也不會冬眠

因為你是人!!!!!!!!!!!!

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要怎麼讓自己的運動不間斷
繼續堅持下去

下面有一些小撇步....
試試看,也許效果會很棒

安排運動菜單

  

當我在安排運動計畫的時候
只有一個原則,不會安排一個月
試著每個禮拜的第一天或最後一天開始安排
比如星期一早上,或星期天晚上
安排你下一周的運動時間表跟項目
把時間都排定出來~
比如:
星期2&5上教練課
星期1晚上做團體的有氧課
星期3晚上飛輪
星期4早上跑步
星期6看心情
等等的~
當有個明確的計畫時,其實就會比較有方向,而且比較容易跟上計畫

*小秘招-我幾乎都在早上運動,但如果你不是一個可以早起的人,請避開把運動排在早上

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永遠都處於備戰狀態

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時時刻刻讓自己準備好可以去運動
不要把~今天沒穿襪子或忘記帶球鞋
假借哪裡痛..或下雨出門不方便
成為一個不運動的理由........

 


規律的休息

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因為就算你不需要早起休息
你也應該睡飽,讓你的身體有足夠的精力
讓你完成待會的運動與訓練
並且保持愉悅的狀態
充足的睡眠也會讓身體分泌較多的瘦素
請注意自己的睡眠時間

 

不要輕易放棄

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有時候難免會錯過或是不小心沒有follow到我們的計畫
所以說,我們需要當個很有彈性的人
也許你今天真的不小心拖延了一點時間
也許你本來計畫有氧一小時,但是沒關西就算你拖延了
有氧45分鐘也很棒啊~
所以當個有彈性的人,不要想說 後!算了已經過了一些時間
明天再去好了,反正現在去也不到1小時
不要因為15分鐘 放棄整個計畫

 

多樣好玩

 

這是我覺得很重要的一個
你天天跑步 跑個3天你當然覺得有點疲乏
但是如果你可以多元一點
你一定可以堅持下去
向有時候跟交練一起運動,因為接觸不一樣的人
會更有持之以恆的心
也因為你每天都做不一樣的事
你不會容易疲乏
做不一樣的事嘗試新東西,讓運動更有趣

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約個好朋友Get a Buddy

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因為有一個志同道合的好朋友
互相鼓勵 堅持
而且就在你發懶的那天他一通電話
ㄟ!我快到健身房你在哪
你就會動起來
有好朋友一起運動是很棒的

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改對運動的定義

有些人會一直覺得運動是因為 我要減肥
是因為我要參加同學會 然後同學會過就失敗
所以說~ 如果你改變觀念
是因為你想要養成一個好習慣
因為我愛我自己的身體
我要讓自己更健康為以後的自己著想也
可以照顧家人
所以我這麼做是最正確的投資

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跟自己約定一下,挑戰自我

你可以訂下一個跟自己的約定
比如說跟自己約定一個30天的計畫
挑戰自己,固定運動30天
然後當然30天後 回饋一下自己

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我想這時候運動已經成為習慣 而且你會很喜歡這種有規律的自己

 

在行事曆畫 X

美國有一份研究,如果你有習慣在完成某件事情的時候在自己的行事曆上化個大X
會比較可以有毅力的繼續下去,
而且每個月你可以用這些大X來檢視自己
是不是這個月特別少運動
或是如果X太少你也會警惕自己
當X越多你也會希望她可以一直維持這麼多X

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加油 ~ 希望這篇能幫助你度過這充滿誘惑的冬天

 

 

 

 

 

 

 

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