當吃完飯後 ~ 最好間隔兩小時左右 再進行運動
如果在時間上你無法吃飯
也可以這樣做
以下是我的方式
時間上的關係~ 有時我們會無法選擇自己的用餐時間
這運動前的60分鐘以前吃一片吐司或單純一點的麵包
運動前的30~45分鐘 前可喝純果汁或者運動飲料 或者咖啡
這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類
持續達一小時以上的運動可以補充一些醣類
除了避免身體上的不適 也能持續的供應醣類給肌肉
我都會選擇運動飲料,比例是1:1 除了可以補充水份也可以補充能量
我們身體每天消耗的熱量有基礎代謝率，
還有進食後基代會略為升高及活動(運動)這三部分
如果攝取的熱量高於每日身體所需 是正能量平衡 則會讓身體變胖(廢話)
如果攝取的熱量低於每日身體所需 是負能量平衡 則會讓體重變輕(廢話)
重點來了
要達到負能量平衡 必須要有 減少熱量攝取 和增加熱量的消耗(運動)
減少熱量不是不吃東西 而是挑食物吃
譬如 牛肉塊可吃 但你偏偏就要選牛肉丸
吃火鍋時有新鮮魚肉可以吃 .妳偏偏就要吃魚餃
減肥吃麻辣火鍋就很過份了 偏偏就要點老油條炸豆皮
吃麵包就吃老麵糰或簡單一點的 .你就是喜歡要很甜不然就是整個都是巧克力
想吃雞腿 就煎一煎或烤一烤 結果你就一定要炸雞腿......
就是這麼簡單 減肥就是要吃 .挑食物吃就對了
在我所知道的觀念裡 減重 只有飲食控制+運動
如果降低食物的攝取不足以提供身體的能量來源
個人的營養狀況可能會下降同時也會使肌肉量減少
然而基礎代謝率也會下降這就是一般人持續一段時間
限制飲食後體重無法繼續下降甚至於會上升的原因
中強度的運動可以增加肌肉量
幫助脂肪的燃燒與再加上吃對的食物
讓身體持續有營養的能量來源
使基礎代謝提高 這樣可讓體重持續下降
這樣才能使飲食控制較能長久.減肥才能一直持續下去
每天身體不足熱量的會影響減肥速度的關鍵，
每公斤的脂肪組織相當於七千七百大卡的熱量及當身體的能量，
需要量不足七千七百大卡，則可減輕一公斤，
若每日不足五百五十至一千一百大卡的熱量，
則每週可減肥零點五之一公斤，
每日不足熱量高於一千卡減肥的速度會更快，
然而快速的減肥會加速體組織的分解而影響健康和運動的表現
為了維持身體的基本代謝率 與攝食產熱的需求 每日攝取的能量
不得低於 男性 1500 女性1200
很重要~Google大神隨便搜尋都有~
瘦身還是要靠運動+飲食
PS:每個人的基礎代謝不同, 請按照自己最低的卡路里攝取, 1200與1500只是參考數據
留言列表
