你真的還以為運動可以幫助妳減肥嗎??
其實飲食控制才是可以幫助妳減肥成功的關鍵
但運動確實可以讓身體更加健康體態更加漂亮
之前有說過為了不做歸本生意
當實行減肥計畫.
首先要已不復胖為原則
我們要先注意這幾點:
你吃了多少 任何食物以適量為原則,不要太過,也不要太少,給自己越多天然的食物選擇越多越好,
你何時吃 雖然是以總熱量來計算當天所進食的餐點分量 但是吃豐盛的早餐會比豐盛的晚餐好
你為什麼吃 是因為飢餓 還是壓力 還是嘴饞 或者無聊 ,找出無故進食的原因
你的睡眠多久 連續兩天嚴重的睡眠不足.體內降低食欲的瘦體素會減少18%
而增加食慾的飢餓素會增加28%(運動營養學)
不只是要吃 還要吃的對
在每天吃的食物組合裡,
如圖
每餐至少要包括3種食物
最好是4種 ,5種是最理想的
要吃多種的好食物.才可以攝取到多種的營養素.分配每天的熱量.
每一餐及點心兩到四小時吃一次~ 而不是.一天吃兩次
話說30%靠運動 70%靠飲食(大家都知道)
而且身體是歸自己管
在這裡,我只能給你一些些小建議
不復胖的12個關鍵
1.寫下你吃的每樣食物和份量.以及是因為甚麼原因吃點心.
這樣子可以清楚知道食物是提供你身體的熱量來源.?還是或破壞飲食計畫的肥胖因子
2.放慢進食的速度 大腦需要20分鐘才能接收到已經吃飽的訊號.而放慢速度的進食可以減少攝取過多的卡路里
3. 遠離會造成誘惑的地方例如 常常經過的烘培店 賣場的零食櫃 把桌上的零食放在廚房 不要輕易取得 眼不見為淨 嘴巴也不會輕易吃到
4.吃入適當的卡路里 實驗報告指出 早餐吃的豐盛 午晚餐吃輕食 身體會更有能量提供體力
5.記錄在無聊.寂寞.疲累時 .除了吃 還能安排的活動 食物是能量是營養並不是娛樂
在備感壓力或疲勞時先想一下己是否肚子感到飢餓 ,
在心情不好的情況下 可找朋友訴說
在感覺疲勞時 要讓身體休息先睡一下 .而我在備感壓力時是會以打電玩發洩
6.如果你真的戒不掉零食的誘惑,在一個適當的允許自己吃喜歡的食物並且清楚知道想吃甚麼 ,
例如 :喜歡吃冰淇淋 在吃的時候細細品嘗.並且計算卡路里.簡單的算一下要花多久時間消耗這些卡路里.
久而久之就會稟除冰淇淋的誘惑..........................(汗)
7.減肥也需要休息!
請記得減肥不是節食.不是痛苦!!
面對忙碌的生活身體要有足夠的能量.維持體力.
千萬不要為了大餐.而跳過其他的正餐..這樣只會讓身體吸收更多的卡路里..
工作需要休息,減肥也是需要休息.
.在一個禮拜的其中一天和朋友聚會.享受不同的餐點和愉悅的心情
8.根據美國康乃爾大學的研究：
用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31％。
康乃爾大學食物與品牌行銷實驗室團隊指出
人們通常自認為知道自己吃了多少，但其實大腦會不自覺地用容器做判斷標準～
例如：覺得再吃半碗飯就會飽，這時腦部認定的是視覺上的「半碗」，而不是真正的飯量。
因此換小盤、小碗，是調節食慾的好辦法。
杯子的原理也一樣，細長杯比寬矮杯裝的飲料少，卻能引發同等的飽足感
9.減肥就是要餓肚子，而肚子餓就是在消耗脂肪！
這是一個很錯誤的觀念～
食物停留在胃的時間大約為4~5個小時，食糜對胃黏膜有一定的保護作用。
當人覺得肚子餓時，胃已經基本是排空的狀態，
長期處於這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂，引發胃炎、消化性潰瘍等。
經常餓了不吃，還可能引發低血糖。
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險！
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1
人類的能量來源，醣類、脂肪、蛋白質
體內的醣類就是，血糖、肌肝醣、肝醣
肚子餓，是血糖低不是肝醣低。所以當你肚子才剛餓，身體一定是先找肝醣。
※那為什麼會建議不要挨餓呢？
合成肌肉，需要足量的營養，當你身體狀況不太好，肌肉當然也不會有好效率來合成。
因為肌肉是屬於一種組織，除非是在很惡劣的狀況下，就是要在身體找能源都找不到時，才會走向找肌肉來提供能量
10.規律的運動 運動是快樂和健康 而不是因為要瘦.讓自己充滿壓力的運動..
我們可以為了讓自己的體態更棒身體,更健康而做,更多的運動和訓練,
不要再因為吃太多 .而逞罰自己.做更多的運動......你的心裡久了會受不了
而且運動瘦身的效果有限最重要的還是飲食上的控制.
為了身體的健康因於一禮拜約4天 每次運動最少30分鐘.大約每天150卡 一個禮拜1000卡.
根據哈佛的研究報告顯示 每周燃燒1000大卡以上.會降低心血管疾病的死亡率,
就算是個胖子也要當健康的胖子 ~ 趕快動起來吧
11.早起早睡 當累的時候,大腦發出的停止進食訊號較小,發出要多吃點的訊號較強.
這時請休息睡覺.連續兩天嚴重的睡眠不足.
體內降低食欲的瘦體素會減少18%而增加食慾的飢餓素會增加28%
12.正向思考 每一天起床.告訴自己.今天要吃得更健康.讓自己更漂亮,
正面的鼓勵自己是一個重要的行為.並且會使減肥計畫更加成功 .對於任何事物也會更加的正向,
我每天都會對自己說 "Gina 你真是不得了"XD
(就算也還沒達到目標也要常常激勵自己)
當然啦~在享受健康的食物同時.也無須剝奪自己喜歡吃的食物.
我們是要有長期的維持健康飲食的心理
每天攝取80-90%的營養較高的食物
而剩下的10% 可以吃些自己喜歡的食物
只是在一天中.要用更健康的食物來平衡
下定決心 !!你一定做得到
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