你真的還以為運動可以幫助妳減肥嗎??

其實飲食控制才是可以幫助妳減肥成功的關鍵

但運動確實可以讓身體更加健康體態更加漂亮

 

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之前有說過為了不做歸本生意

當實行減肥計畫.

首先要已不復胖為原則

我們要先注意這幾點:

你吃了多少  任何食物以適量為原則,不要太過,也不要太少,給自己越多天然的食物選擇越多越好,

你何時吃         雖然是以總熱量來計算當天所進食的餐點分量  但是吃豐盛的早餐會比豐盛的晚餐好

你為什麼吃 是因為飢餓 還是壓力 還是嘴饞 或者無聊 ,找出無故進食的原因

你的睡眠多久 連續兩天嚴重的睡眠不足.體內降低食欲的瘦體素會減少18%
而增加食慾的飢餓素會增加28%(運動營養學)

  

                   

 

不只是要吃 還要吃的對

在每天吃的食物組合裡,
如圖

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每餐至少要包括3種食物

最好是4種 ,5種是最理想的

 

要吃多種的好食物.才可以攝取到多種的營養素.分配每天的熱量.

每一餐及點心兩到四小時吃一次~ 而不是.一天吃兩次

 

 

話說30%靠運動 70%靠飲食(大家都知道)
而且身體是歸自己管
在這裡,我只能給你一些些小建議                 


不復胖的12個關鍵

1.寫下你吃的每樣食物和份量.以及是因為甚麼原因吃點心.

這樣子可以清楚知道食物是提供你身體的熱量來源.?還是或破壞飲食計畫的肥胖因子

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2.放慢進食的速度 大腦需要20分鐘才能接收到已經吃飽的訊號.而放慢速度的進食可以減少攝取過多的卡路里

3. 遠離會造成誘惑的地方例如 常常經過的烘培店 賣場的零食櫃 把桌上的零食放在廚房 不要輕易取得 眼不見為淨 嘴巴也不會輕易吃到

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4.吃入適當的卡路里 實驗報告指出 早餐吃的豐盛 午晚餐吃輕食 身體會更有能量提供體力

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5.記錄在無聊.寂寞.疲累時 .除了吃 還能安排的活動 食物是能量是營養並不是娛樂

在備感壓力或疲勞時先想一下己是否肚子感到飢餓 ,

在心情不好的情況下 可找朋友訴說

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在感覺疲勞時 要讓身體休息先睡一下 .而我在備感壓力時是會以打電玩發洩

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6.如果你真的戒不掉零食的誘惑,在一個適當的允許自己吃喜歡的食物並且清楚知道想吃甚麼 ,

例如 :喜歡吃冰淇淋 在吃的時候細細品嘗.並且計算卡路里.簡單的算一下要花多久時間消耗這些卡路里.

久而久之就會稟除冰淇淋的誘惑..........................(汗)

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7.減肥也需要休息!

請記得減肥不是節食.不是痛苦!!

面對忙碌的生活身體要有足夠的能量.維持體力.

千萬不要為了大餐.而跳過其他的正餐..這樣只會讓身體吸收更多的卡路里..

工作需要休息,減肥也是需要休息.

.在一個禮拜的其中一天和朋友聚會.享受不同的餐點和愉悅的心情

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8.根據美國康乃爾大學的研究:

用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。
 
康乃爾大學食物與品牌行銷實驗室團隊指出

人們通常自認為知道自己吃了多少,但其實大腦會不自覺地用容器做判斷標準~
 
例如:覺得再吃半碗飯就會飽,這時腦部認定的是視覺上的「半碗」,而不是真正的飯量。
 
因此換小盤、小碗,是調節食慾的好辦法。

杯子的原理也一樣,細長杯比寬矮杯裝的飲料少,卻能引發同等的飽足感

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9.減肥就是要餓肚子,而肚子餓就是在消耗脂肪!

這是一個很錯誤的觀念
 
食物停留在胃的時間大約為4~5個小時,食糜對胃黏膜有一定的保護作用。
 
當人覺得肚子餓時,胃已經基本是排空的狀態,

長期處於這種情況可能造成胃腸運動功能紊亂,引發胃炎、消化性潰瘍等。

經常餓了不吃,還可能引發低血糖。
 
肚子餓只是血糖過低,而胃部排空,身體告訴你該吃東西補充了,

如果這時不吃,體內就會分泌升糖激素,將儲存的肝醣分解進入血液之中,此時就有消耗肌肉的危險!
 
長期靠肚子餓減肥的結果,脂肪與肌肉消耗比例是1:1
 
人類的能量來源,醣類、脂肪、蛋白質
體內的醣類就是,血糖、肌肝醣、肝醣
 
肚子餓,是血糖低不是肝醣低。所以當你肚子才剛餓,身體一定是先找肝醣。
 
※那為什麼會建議不要挨餓呢?

合成肌肉,需要足量的營養,當你身體狀況不太好,肌肉當然也不會有好效率來合成。
 
因為肌肉是屬於一種組織,除非是在很惡劣的狀況下,就是要在身體找能源都找不到時,才會走向找肌肉來提供能量

 

 

10.規律的運動 運動是快樂和健康 而不是因為要瘦.讓自己充滿壓力的運動..

我們可以為了讓自己的體態更棒身體,更健康而做,更多的運動和訓練,

不要再因為吃太多 .而逞罰自己.做更多的運動......你的心裡久了會受不了

而且運動瘦身的效果有限最重要的還是飲食上的控制.

為了身體的健康因於一禮拜約4天 每次運動最少30分鐘.大約每天150卡 一個禮拜1000卡.

根據哈佛的研究報告顯示 每周燃燒1000大卡以上.會降低心血管疾病的死亡率,

就算是個胖子也要當健康的胖子 ~ 趕快動起來吧

 

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11.早起早睡 當累的時候,大腦發出的停止進食訊號較小,發出要多吃點的訊號較強.

這時請休息睡覺.連續兩天嚴重的睡眠不足.

體內降低食欲的瘦體素會減少18%而增加食慾的飢餓素會增加28%

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12.正向思考 每一天起床.告訴自己.今天要吃得更健康.讓自己更漂亮,

正面的鼓勵自己是一個重要的行為.並且會使減肥計畫更加成功 .對於任何事物也會更加的正向,

我每天都會對自己說 "Gina 你真是不得了"XD

  

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        (就算也還沒達到目標也要常常激勵自己) 

 

當然啦~在享受健康的食物同時.也無須剝奪自己喜歡吃的食物.

 

我們是要有長期的維持健康飲食的心理

 

每天攝取80-90%的營養較高的食物

 

而剩下的10% 可以吃些自己喜歡的食物

 

只是在一天中.要用更健康的食物來平衡

 

下定決心 !!你一定做得到

 

 

 

 

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