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這些都是我的減肥健康餐

因為減肥而拒吃澱粉 因為怕胖而節食 肚子餓了才要吃

小心這樣將使你越減越肥

在健身減肥的日子裡 要如何達到身理與心理的滿足和健康很重要

 

 

如果你是剛進入減肥 或者一直無法瘦下來

那麼先想想飲食上是不是出了問題

或者長期下來只做單一的運動 (身體會習慣你的運動模式)

以下是我減肥的小心得

再練肌肉長肌肉的健身路上

首先在每天的正餐上我會選擇"抗性澱粉"

它是屬於天然的澱粉 , 含有比較特殊的構造 , 而無法讓小腸消化吸收產生熱量,但是可以進入大腸,有利益生菌的生長

可以預防大腸癌

有點像是膳食纖維 , 可以降低我對熱量的攝取 , 增加飽足感 , 促進腸道健康、利於血糖控制 , 及調整血脂的作用

當開始在減肥的時候可以在平常吃的白米飯 增加抗性澱粉約20-30克 再慢慢地調整

讓飲食更加健康 也能減少攝取一些熱量

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以下是我比較愛吃的有

地瓜 .玉米.山藥.南瓜.燕麥.全穀類.糙米.綠豆.義大利麵

也有細分以下類型

抗性澱粉分成四類,前三類在日常飲食中十分常見:

第一類存在於種子類、豆類、全穀類等未加工的食物。

第二類指類生的、無法完全糊化的物質,如生的馬鈴薯(可煮熟再放冷)、生香蕉等。

第三類指的是烹煮過又冷卻的老化澱粉,如隔夜飯(但不建議反覆不停加熱會讓營養流失)

第四類則是在實驗室裡將第三類的老化澱粉純化後變成粉末,可以直接加在纖維較少的優格或牛奶裡

但並不適所有人適合這樣吃

兒童、青少年需較多熱量不適合攝取

會影響生長發育,孕婦,會影響胎兒的發育。

此外腸胃道消化能力較差者(老年人常併有消化功能不良)

因抗性澱粉無法消化容易造成腹脹 .......

在運動前1.5個小時如果我肚子餓 我會吃比較單純的

吐司在配一杯美式咖啡.如果你喜歡喝果汁也可以選擇喝果汁

但是不建議在運動前吃抗性澱粉.因為不好消化.無法提供即時能量,這樣子運動很容易頭暈

運動過後我就會吃正餐

這時候你們就會問我....(可是運動過後我不餓.運動過後很晚了要睡覺....等等)

在這種情況之下 可用微糖豆漿+燕麥 或者優格+燕麥

在或者攝取一些蛋白質 膳食纖維 以及澱粉

因為運動過後身體需要補充營養

打了這麼長的一段關於澱粉

就是希望不要再看到你們問我

是不是不要吃澱粉會比較好

而並不是只吃抗性澱粉就會瘦下來

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如果在飲食上每天鹹酥雞或排骨飯.高熱量飲食

吃進去的多 付出(運動)的少

吃再多抗性澱粉也都不會瘦下來

再來長時間的節食

容易造成身體營養不均衡

在經過一段時間心理身理會整個大爆發

易變成暴飲暴食這時候就會復胖

相片 2015-2-8 上午11 31 06  

我在按摩的文章裡說過

脂肪只會變小.不會不見

但是只要它成長的

速度比變小還更快......

餓了才吃 也會使自己吃更多!!!!!+

在我發現無論吃多少很快就會餓的時候(是因為代謝的關係不要再問我代謝多少~我沒有量因為不想再被數字控制)

一天改吃五餐...每一餐都吃7分飽

有時會超過.所以要學會克制吃5.6分飽就好

但是如果每一餐都是吃到飽的狀況下我很快就會變胖.....

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這一篇主要是希望

快樂的減肥 需要接受自己喜歡的運動方式 而不能讓自己有壓力的運動

飲食上是需要自己能接受並且讓身體有足夠的營養

只要有在運動 偶而的大餐真的沒關係

減肥不應該是痛苦

在變美的路上應該是懷著美麗的心情往目標前進

獻給和我一起努力的你們

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