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一星期排便少於三次 量少 又乾又硬 三天以上才解一次或排便困難 我們俗稱 便秘

女性荷爾蒙中的黃體素會抑制腸道蠕動,因此使女性特別易便秘

 

常常有粉絲問我 如何解決他們的便秘問題

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因為本人極少便秘 而且這半年來我一早空腹時有時會吃帶皮蘋果.有時會吃削皮蘋果(看心情)

還有帶皮奇異果喔

再加上現在的健康飲食吃進大量的蔬菜(但要注意有時會造成腹脹)

和運動的關係 也就更沒有這些問題

當然也喝進大量的水 喝水真的很重要

為了預防或改善便秘

你們可以試著跟我這樣做

1.主食請勿吃得太精緻 請多吃食物(食物和食品不一樣)和簡單作法的餐點

和多吃蔬果類.但有些會造成腹脹所以請均衡攝取

2.吃全麥粗殼類 麥片 糙米..等.全穀類食物含有豐富的膳食纖維,

非水溶性的纖維質本身就可以刺激消化道運動的效果,

而且它是無法被消化酵素所分解,可在腸道中發揮清潔的功能,

增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出

但是腸胃太弱者不適合

3.一早空腹請喝溫開水 300cc左右 請注意不是冰開水也不是熱開水是溫開水

溫開水可以減少對胃的刺激也可沖淡胃酸 也可補充身體水份

4.喝完水之後吃帶皮蘋果 蘋果要空腹及帶皮吃 .記得要洗乾淨 另外,帶皮奇異果、梨子也都有潤滑腸道的作用。

5.如果您的工作是久坐者腸胃蠕動也比較慢 ~ 就請您偶而要起來走一走然後下班時去運動一下

適量的運動可改善身體機能,幫助腸胃蠕動,促進便便的移動,增強便意和排便的順暢度

尤其是腹部的肌力訓練.每一次做到一半我都會打嗝

6.腹部按摩 用手掌,往順時針方向按摩腹部適當的出力加壓~

壓下去時請吐氣.這時會打嗝~在壓一陣子會放屁

可促進腸道的蠕動,保持大便通暢.

7. 定時上廁所 .這比較困難 尤其是人在外面的時候.但如果有便秘的困擾.是要養成這個習慣

8.工作上 生活上 的壓力來時 .盡量放鬆心情.用鼻子吸氣 .吸到整個腹腔充滿空氣

再用嘴巴吐氣 ~約3-5秒 也可再拉長吐氣時間 ~ 重複五次 心情上會比較舒服一些

9.保持良好的生活型態,規律的作息、充分睡眠 

10.每個人體質不同.選擇必須根據自身體質.我的目的是提醒健康的重要.

   分享健康資訊.非醫療單位經驗.內容僅供參考.

   如果您須解決本身健康問題.建議您詢問相關領域專業人士

 

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我們千萬不能小看便便 ~ 因為便秘會造成

小腹突出.體重變重.容易長痘痘.對身體也不好

便秘嚴重者要看醫生喔

 

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常見的便秘原因有:

1.纖維食物攝取不足.

2.喝水量不夠

3.缺乏運動.

4.沒有定時排便的習慣

5.藥物作用:

服用抗組織胺及去除充血劑,易使大便乾燥,而有些會促使腸蠕動減緩的藥物,

如鎮定劑、止痛劑、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣片、鐵劑,也易引發便秘

5.大腸激躁症候群:常常與壓力有關

6.環境變化因素:如懷孕、老年、旅行等。

7.不當使用緩瀉劑:

緩瀉劑會傷害大腸內神經細胞,使其失去正常的收縮能力。

8.忽略排便的意圖:將逐漸失去便意

9.罹患某些疾病:

神經性﹝如中風、巴金森氏症、脊髓損傷﹞,代謝性及內分泌疾病﹝如糖尿病、甲狀腺亢進或低下症、尿毒﹞,紅斑性狼瘡等等

10.大腸直腸的問題:腸阻塞、腸沾黏等

11.腸機能障礙

以上黑色文字部份為網路資訊

   

在火龍果盛產的季節 ~我也會吃上一顆紅色的紅龍果

效果也還不錯飲食上也避免燒烤、炸、辛辣、巧克力、等容易造成便秘食物。

還有一點 廁所的乾淨也很重要,我每三天就會清潔廁所ㄧ次 

也會放上香氛~ 讓視覺和嗅覺舒服一些

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奇異果連皮一起吃,更能吃近完整營養,還是幫助減肥的超加分武器!

香港知名導演嚴浩除了有多部影片在國際影展獲得大獎、締造記錄以外,

在食療養生界也是箇中翹楚,自從早年父親中風引發心臟病過世之後,

他便開始潛心古籍醫藥方法、國外醫藥研究結果,並在報章專欄上與讀者互相分享養生心得,

也因此在香港暢銷書排行榜上,嚴浩的養生書籍總在排行前幾名,是頗富盛名的養生達人

 

嚴浩導演表示,腸胃較弱、容易拉肚子的人,

在打果汁時可以使用薑水加奇異果,薑是去濕、解寒的好食物,

用薑片泡的水跟奇異果打成汁,可以中和奇異果的寒性,減少空腹吃的不適感。

而吃奇異果會過敏的人,可以嘗試改吃黃金奇異果,

國外「過敏及臨床免疫學期刊」的研究報告指出,黃金奇異果的致敏性蛋白質含量比一般奇異果降低了50倍。

 

在嚴浩導演與多位讀者互動的來信當中,不少讀者都表示自從開始食用奇異果,

以前常常鬧肚子痛、或不時就容易腹瀉的情況都獲得明顯改善,

就連有長期便秘困擾的人,也都因為每天一杯奇異果汁解決。

 

除了每天吃奇異果幫助代謝、瘦身,也要記得三餐控制飲食與規律運動唷!

資料來源 網路資訊

 

 

帶皮吃才能攝取完整的營養 

使用新的菜瓜布,或是湯匙 將奇異果的絨毛刷掉,直接空腹吃完整的1顆,能攝取完整膳食纖維

或者將帶皮奇異果加半杯水倒進果汁機中攪爛,每天早餐以前喝1杯

可幫助排便 

 

雖然奇異果有這麼多幫助美容、減肥的好處,

但是也有過吃奇異果卻減重失敗的案例,原因就出在個人的飲食習慣差異以及生活作息,

如果仍舊持續熬夜、吃高熱量食物,每天吃奇異果也是無法瘦的,

唯有搭配飲食控制與運動才是健康減重的不二法門。

雖能更幫助排便,但食用過量或腸胃系統本身較敏感者,

容易引起腹瀉、腹痛、腹脹的發生,需避免混搭食用。

此外,奇異果中鉀離子含量偏高,有腎功能不全、限鉀飲食者不宜食用。

 

 

最重要的一點

如果你有便秘~就千萬不要帶手機進廁所

把注意力集中在 "我要便便"就像在做肌力訓練時一樣的集中注意力

希望這些能幫到你們 擺脫小腹便便 迎向順暢人生

 

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