少吃!! 挨餓!! 水果餐!! 快速減肥 OUT
選擇食物改造體質 幫你瘦
圖一 有加薰豆皮絲 漢方滷豆干
圖二 原本販售的樣子
我們就先來為~辛苦的外食族 解決要怎麼吃怎麼瘦的煩惱
這份是小七賣的沙拉(圖二).個人覺得蠻好吃~ 它的名稱是
"溫室萵苣雞肉沙拉"
用紅酒醋+老梅醬為醬汁 真的是會迷倒不女人的嘴巴...
但是 再好吃的東西 連續吃5天~ 都會想吐了
那下禮拜怎麼還會再想吃
這個肥 怎麼減得下去!!
但是你只要加一點點.你喜歡吃的 熱量低的.讓食物多一點變化
視覺上 口感上 都會讓您的大腦命令身體接受它
圖二 是我另加了 豆絲和豆干 它們的熱量都很低
而且也都是有蛋白質(有在運動很需要補充蛋白質)
因為這豆絲的調味本身就很ㄙㄨㄚˋ嘴
所以我吃的時候不會在加別的調味料
直接配菜吃就會覺得不好吃的菜都變得好好吃
然後滷豆干其實是我的零食之ㄧ
有點微辣而且滷得非常夠味
吃完沙拉.在吃個兩個滷豆干就會覺得好滿足
家人和朋友也都非常喜歡
我最愛的燻豆絲~看起來是不是超好吃的
當外食族的妞燜 問我 要怎麼吃 我的住處不能煮
您們就可以採用我的方法
早餐變化加菜沙拉和無變化加菜沙拉 輪替
午餐燙青菜(少油少鹹)
晚餐燙青菜(少油少鹹)
蛋白質 雞 魚 蝦 蛋 等等 和澱粉 可自己選擇 但是我建議 地瓜 山藥 南瓜 馬鈴薯
餐與餐之間餓了 就吃一個你自己拳頭大的水果
一個拳頭是一份 一天不要超過兩分
接下來是我上教練課的三餐
因為現在的體脂很低.所以急需補充大量的蛋白質
你們可以看一下菜色.
我會解說為什要吃這個
當開始做健康餐時.也一起幫老公和毛孩 準備一份
當他們每次都吃光光時~自己也會很開心
而且老公的氣色也變得很好
阿裘的獸醫也說 阿裘的體態非常健康
這真的是一人減肥造福大家
也不曉得是不是之前行業的關係
我非常重視 "視覺" "配色" 這兩樣都有了之後 光是用看的 就會覺得很想吃
所以我的減肥健康餐不能單單只有綠色!! 一定要有別的色系來做混搭
這是我老公的 ~也不曉得為什麼 他的總是看起來比我的好吃很多
可能份量很多 裝的也比較多吧
據老公說法~吃完兩小時肚子會開始感到餓
如果你才剛開始吃我的減肥健康餐
也可以用這麼大的保鮮盒 來慢慢減少
這是我的早餐
裡面有的菜我會順便解說功效
菊苣一包49元(BR4樓下超市)
有「護眼蔬菜」之稱的「菊苣」，是僅在深秋至初春時才產出的特殊葉菜，由於菊苣富含鉀、鈉及鎂等礦物質，因此對於視網膜及視神經均具有強化功能，
而菊苣的種植又不能噴灑農藥，因此，無論生食或絞汁都相當適宜。(上班族.低頭族.我們都是極需要護眼的一族)
甜椒(@25元黃昏市場)
甜椒的β胡蘿蔔素能增強免疫力，抗衰老；維生素C可以強化細胞與微血管，增強免疫力、使皮膚更年輕。
甜椒含有一種植物鹼，會抑制關節的修復作用，因此患關節炎或類風濕性關節炎的人不可多吃(所以我吃的量並沒有很多.這只是拿來配色而已)
番茄 (@20元黃昏市場)
研究證實，番茄裡頭具有豐富的維他命A、維他命D、維他命C等13種維他命及17種礦物質，
對養顏美容很有效果的裡頭的茄紅素具有天然的抗氧化能力，
所以無論是番茄或是番茄製品，都有明顯的抗氧化及抗變異效果；
近年來已證實，人體若能補充抗氧化物來消除氧自由基，
即能維護健康，達到減少疾病、防癌、抗老等作用。
要注意的番茄紅素是脂溶性的，須經過烹調才能自然釋放出來，才能更有利於人體吸收，(我的番茄都是用水煮過的)
秋葵(一盤10元黃昏市場)
秋葵是營養價值很高的蔬菜，富含蛋白質 預防大腸癌鈣含量多 比牛奶好吸收，
熱量不高，很適合想減肥的人食用。但要提醒民眾，
它的屬性偏寒涼，脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便的人，最好不要多吃
蘿蔓(一包25全家超商)
高營養價值.我還蠻喜歡吃的
里肌肉(一包100黃昏市場)
我買錯啦....原來他跟雞胸肉的營養價值不一樣~不過他比雞胸肉好吃
其實~要吃的是雞胸肉!! 因為他的蛋白質含量高熱量低 適合在減肥運動的人食用
水煮蛋
補充蛋白質 我只吃蛋白
地瓜
這大家應該都知道~它的用處了
我有一點~是非常龜毛的 就是早餐不能跟其他兩餐一樣
三餐之間都要有一點變化 不然我就會不想吃
所以中餐就是燙青菜系列
燻豆皮絲 (台北216巷)
補充蛋白質 增加食慾
木耳(黃昏市場)
降低膽固醇、控制血糖 幫助排便、預防便秘 抗凝血、降低心血管疾病風險 提升免疫功能 體重控制
青江菜(松青超市)
含有的膳養纖維，除了能通利腸胃、治療便秘外，還有助於防止膽固醇上升跟血管硬化
含β－胡蘿蔔素、維生素C等，除了有助於防癌，還能預防老化、滋潤皮膚等，愛美女性可以適量食用
南瓜
南瓜含有豐富的維生素A、B、C及礦物質，
必需的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸，可溶性纖維、葉黃素和磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素。
近代營養學和醫學表明，多食南瓜可有效防治高血壓，糖尿病及肝臟病變，提高人體免疫能力
吃太多皮膚會變黃.但是停止食用就會變回來了 吃多也會腹瀉
綠色花椰菜
電視已經大幅報導能解餿水油之毒..........我們吃就對了
秋葵 上面介紹過
雞肉 上面介紹過
這是我有上教練課的晚餐
也就是我po影片有做的那些運動 手臂胸大肌背部的4組 深蹲4組 腹部4組
做前要先熱身 再進行雕朔訓練 做完 接著有氧30分以上
所以會補充大量蛋白質.然後我蛋只吃蛋白 如果我沒做晚餐 會買鹹水雞來吃以少油少鹽少高湯的標準
您們所看到的~就是我一天的三餐~然後在運動前1小時 我會吃水果或兩片土司提升及時能量
當然還有加兩顆蘋果 早上一顆 下午一顆
蘋果可以幫助我們
蘋果裡的主要成份有膳食纖維、醣類、鐵、磷、鉀、鎂、硒，檸檬酸、蘋果酸、微量維生素A、B群、C。
蘋果中含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，減少便祕與大腸癌的發生，
其非水溶水性纖維可降低消化道吸收壞膽固醇，增加膽固醇的清除 率；
水溶性膳食纖維可以降低肝臟製造壞的膽固醇，因此蘋果具有保護血液的功能，且可以降底血管疾病的發生；
此外，蘋果還富含鉀，可使體內過剩的鈉排出，有益於高血壓患者。
每天食用1~2蘋果即可達到保健身體的效果；蘋果最佳的食用方式是細嚼慢嚥，
不僅可達到促進消化的作用，豐富的營養成分也才能有效地被人體吸收
當然不是每天都會吃蘋果
在這些菜裡面 幾乎都會有共同點 排除身體廢物 抗氧化 幫助減肥 預防癌症.心血管疾病等等
因為也這樣子對身體上的幫助.配合運動 雙管齊下 才會有比較快速地達到效果(約1.5個月)
但是我們的身體是會去習慣您每天會做得一切
於是就要兩三天更換菜單和運動模式
這樣身體就不會有記憶模式
剛開始吃真的會很痛苦
所以還蠻建議您們可以自己加菜就像燻豆絲那樣
等吃了兩個月 ~您也不會想一直去吃外食大餐
原因就是 當身體的腸胃變得健康.
突然給腸胃過油過辣化學物的刺激
身體就直接反映給大腦 他們不舒服
幾次過後您就不會想吃了
然後您就會馬上知道這間餐廳用的調味料或食物 有怪怪的問題....................
因為~我就是這樣!!!並不是造成我拉肚子或者腹痛之類的
就是身體不舒服 噁心 想吐 脹氣 頭昏昏
這樣看的是不是夠清楚了呢
我都是前一天晚上會用好
冰在冰箱
可以看我之前寫的這一篇
拒絕地溝油 ~ 健康瘦身飲食自己來
對嘴巴好，就是對身體殘忍
對嘴巴殘忍，就是對身體好
所以先試著吃一餐看看
為了身體 為了自己
如果您們對燻豆絲和滷豆干 有興趣 可去216巷買
但是報我名字沒有用~因為店家不曉得我是誰~哈哈
然後他們的豆漿也好好喝 超濃的 比松青還便宜10元
在結尾這裡~
附上毛孩阿裘的健康餐~ 她超愛的
看在我寫得如此用心
趕快按讚推薦我吧 
因為~我還要在趕~下一篇喔
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