既上集之後 ~ 默默地也過了7天 !!在這7天有認真飲食控制和運動

身體也會開始產生一些變化

而這健康的生活型態我稱為良性反應!!

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接下來~要開始顛覆你的一些觀念 

31.誠實面對卡路里

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除非你是運動員,需要增重的選手不然就請面對現實吧各位,很多人覺得動一下就很了不起燃燒了很多熱量就毫無忌憚地吃覺得有運動就可以這樣吃
但你知道嗎?你可以花幾分鐘毀滅你幾小時的運動,而且運動消耗的熱量並沒有你想像的多,這個世界就是這麼現實!!!!!

 

32. 別害怕重訓!

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 很多人在意很多覺得重訓會變壯等等,不要想這麼多了,重訓對女孩好處多多。

一個好的重量訓練可以幫助你接下來的幾天新陳代謝變好,研究報告指出: 重訓30-40分鐘,每周兩次,四個月後可以有效提升代謝.訓練你的肌肉同時也可以增加骨質密度

 

33. 專屬音樂清單

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幫自己設計一個自己喜歡的運動音樂清單,這是非常重要的。邊享受音樂邊運動的人可以讓運動效果更好外也可以讓運動維持久一點。

 

 

 

34. 家裡也是健身房

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很多人的理由常常是今天沒時間去健身房,讓家裡也可以成為你的小小健身房,就算沒時間也可以動一動,很多居家的運動小工具都是平價的,也有很多連錢都不太需要花。

有時我會到社區的健身房跑步

35. 現金
有時候使用現金會比是用信用卡來的好,因為現金你才有真正的花費的感覺,刷卡的話你對金額並不會太過於敏感。
美國有一項統計顯示,用信用卡買東西會比較容易讓你買一些你不需要的垃圾食物。

367. 因為運動
不要因為你今天運動了,所以接下來的所有事你都偷懶了。可以走路多走路,可以站多站,可以爬樓梯就爬吧。

站姿和坐姿最大的不同是 站姿比坐姿一分鐘多消耗兩卡

37. 紀錄

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把所有吃的東西都用”寫”的記錄下來,當你要寫下每件事情的時候,你想要吃一大把巧克力時你就會有一個聲音告訴你,
等下我不想要自己寫下我吃了一大把零食,這是變相的自制法。但有時真的會忘記拍照~所以也可以看看別人都怎麼吃,

幫助也很大

 

38. 保持愉快

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時時檢查一下自己的心靈狀態,壓力會讓你肥胖,沮喪會讓你爆吃,所以時時刻刻注意自己的心情也是維持體態的不二法門。

覺得心情不美麗 ~ 就出門走走或者去山上吶喊一下

 

39. 專心吃飯
般看手機邊吃早餐,在工作中吃午餐,晚餐配電視一起吃,這是我們的日常,但卻會嚴重影響我們吃飯的品質導致我們吃進很多不需要且多餘的卡路里。

 

40. 不經意地動一動
其實日常中很多事都算運動,雖然沒有真的很激烈,但是都可以消耗掉一些熱量,所以把握這些不經意的運動吧!!!!
比如: 追小孩,整理家裡,或是跟朋友在戶外打球這些都是有意想不到效果的不經意運動。

 

41. 睡覺很重要

睡覺  
把睡覺當作一件很重要的事!不要再因為要追劇熬夜了,睡覺比劇還重要。
不睡覺會有很多副作用,還有可能會造成憂鬱喔!身體代謝也會變慢,代謝快慢跟減肥成功與否有完全緊密的關係。

 

42. 細嚼慢嚥

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從前我看過一本書,第一章就寫到要當個好女人的第一步就是控制自己吃飯不要狼吞虎嚥。
吃東西暴飲暴食除了沒氣質以外其實對身體也很不好,變胖食譜第一條肯定就是吃東西很快,所以如果你想要好好維持體態,記得要細嚼慢嚥喔~

 

43. 玩遊戲
有時候玩遊戲一玩就是一兩小時,其實讓你轉移注意力也可以減少你吃垃圾零食的一種好方法,但是還是建議姿勢要正確,不要玩太久還是到戶外走走好。

 

44. 在你的桌上放顆蘋果

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也許你的辦公室充滿了零食的誘惑與垃圾食物的香味,但是研究顯示,如果你有一個健康的零食在你面前,你將會比較不容易站起來去拿那個垃圾食物來吃。

 

45. 直接吃
有時候我們做好食物會先拿到餐桌再拿盤子或碗來裝,因為研究顯示如果你要站起來再去裝第二次食物,很容易比一般多吃20%,
所以直接做好直接吃吃完就沒了這樣會比較好,但是也不要一次做太多逼自己全部吃完。有時這樣吃一吃~在飯桌上我就不會吃了 .也飽了

 

46. 整理好廚房

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研究報導指出,使用大的容器會使你的食量增加,所以把廚房整理整齊,讓小的盤子是你最容易拿到的器具。

並且經常使用

 

47. 調整室內溫度
在寒冷的冬天裡,不要讓自己的室內溫度太過於保暖,留一點涼涼的感覺,因為研究顯示,冷冷的時候你消耗的卡路里將會比較多因為要幫助你保暖。

 

48. 鬧鐘
幫自己設定一些鬧重,工作中除了起來上廁所外,幫自己設定一些鬧鐘,每30分鐘到60分鐘起來動一動。

49. 繫上皮帶
很多人喜歡穿舒服的內搭褲,因為很舒服會讓你忘記控制自己!!

因為彈性的腰圍可能讓你吃太多你也不覺得不舒服,所以穿上一條可以控制自己的褲子,或是用個皮帶吧!

避免肚子越吃越大

 

50. 輕鬆吃飯
當壓力很大的時候,我們就會吃進更多的卡路里,研究報告顯示: 在無憂無慮的環境中吃飯的人吃進去的卡路里比壓力的人少了18%。

51. 豐富你的盤子

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在飲食控制的過程中,其實讓你吃的食物多采多姿也許是你覺得最不重要的要素,但不要忘了,其實這對飲食控制有絕對的幫助,研究顯示,盤中顏色可以影響食慾高達22%。

 

52. 飯前一杯水

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在你吃飯前先喝一大杯水吧! 有時口渴的時候會讓人分不清楚是餓還是渴

53. 帶一個電子手環

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可以幫助自己知道自己的運動量與生體狀況。適時的調整生活與飲食。

 

54. 吃藥要小心
很多人已經做了嚴格的飲食控制,也規律的運動,但就是瘦不下來。這時候提醒大家有沒有在吃甚麼藥物,很多感冒藥都會影響體重控制。

55.成份標示

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每次買東西都要看一下標示.選擇越單純和看得懂成份標示.不要選擇連添加物名稱都看不懂不了解的食品

 

56.切勿過量!!!  這是最重要的一點

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不管你是自己煮或是訂調控餐就算你覺得已經吃得很健康了.但是請勿過量,就像到水進杯子如果一直不停止水也是會滿出來,...
當身體攝取的營養夠了..你還在持續進行餵食.那就是變成脂肪的時候

 

好身材不會憑空出現!!
你只有不停挑戰,才會為自己的努力感到驕傲

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加油 ~ 我們一起挑戰自己

 

 

Gina Holic

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