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減肥餐如果看起來就不好吃.你能食之無味的吃幾餐???

每週不同菜單的變化~讓身心靈都願意吃健康減肥餐

 

此照片 是在陽光下照的

減肥真的很辛苦 .尤其是女人一生幾乎都在跟減肥對抗

跟地心引力對抗......

市面上的 7日減肥湯 .  3日蘋果餐 . 12小時吃 12小時不吃 . 不吃澱粉 . 奶昔代餐 等等

任何減肥的餐 我幾乎都吃過 在我還很年輕的時候

不吃之後還是一樣復胖. 而且比之前更胖

這種復胖 會讓我們沒有自信 無法肯定自己.最後只能告訴自己 我就是瘦不下來

所以這一次在開始吃減肥餐前

已經跟自己說

發揮創意 把學生時代老師教得拿出來(餐飲相關科系畢業)

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我習慣把所有的材料都一碗一碗 的裝起來. 看起來就很賞心悅目 

只是要洗的碗會變很多...

這次使用的材料 和購買處 都會貼在圖片的旁邊

分量是4人份

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綜合生菜  (好市多)  使用量(半盒) 蠻好吃的 但是容易爛掉

可用蘿蔓和奶油生菜代替

 

 

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小番茄 (黃昏市場) 10顆左右 請挑不甜的

然後切成像下圖這樣 

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美國芹菜 (松青超市) 兩根 切絲 可以不用太細

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洋蔥 (黃昏市場)4分之一顆 切絲 

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小黃瓜(黃昏市場) 兩條 切絲

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蝦仁 (黃昏市場) 買120元

 

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軟絲 (黃昏市場) 買120

 

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胡桃 (好市多) 一人10顆左右

 

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香菜 隨意堤升香氣就好 (但我怕黑 .所以只加一點點)

蒜頭五個(黃昏市場) 切碎

 

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檸檬酸辣醬 (松青超市) 鈉含量有點高 要加水稀釋 

想吃在酸辣一點 就加 小辣椒 和 檸檬就好  畢竟天然的對身體比較營養

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材料洗淨 切好 瀝乾之後 放入 大的沙拉碗  

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海鮮用熱水燙過 待涼之後 放入沙拉碗.再輕輕用手拌.不用拌得很均勻 就稍微拌一下 

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好了之後 如果你是要隔天帶去上班吃的  裝入類似樂扣碗裡 冰在冰箱

然後酸辣醬和核桃等要吃的時候 再放

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如果是要馬上吃 就在剛剛拌的時候後 一起加就可以了

就像我星期六做的那樣

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每一次可以換不同的海鮮 和不同的生菜

如果在運動的你極需要蛋白質 可以再加上牡蠣或魚片

在上面的所有敘述中 並沒有澱粉 

因為昨晚我的山藥沒了 

如果要加澱粉 建議 山藥 馬鈴薯 涼粉 米麵(不要太多)

然後還可以加香茅 在(br4)樓下超市有賣

當您用的越好吃 您就會吃更多

所以要注意分量 

在尾聲的時候

同步放印 今天的午 .晚餐

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這裡面還有我家毛孩的份量喔

你們說那肚子餓了怎麼辦

在餐與餐的中間吃向拳頭一份大的水果

吃的方式  可以看我之前寫的 

Gina減肥健康餐,打造易瘦體質

 

 

昨晚做~今天力馬就交卷

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